(¡Sin Luchas en la Mesa!)
Sabemos que hacer que los niños coman frutas y verduras puede parecer una misión imposible. Pero no te preocupes: no necesitas convertirte en chef gourmet ni en negociador profesional. Con estos tips prácticos, ¡vas a ver más colores en sus platos sin dramas!
Bonus: más frutas y verduras = más vitaminas esenciales para su desarrollo.
🥕 1. Hazlo divertido
Usa cortadores de galletas para darles formas divertidas a las frutas o verduras. Caritas, estrellas, corazones… ¡todo entra mejor con un poco de juego visual! Así, obtienen nutrientes clave como vitamina C, A y fibra sin quejarse.
🍇 2. Involúcralos
Deja que ellos elijan una fruta o verdura en el supermercado. Si la escogen, hay más chances de que quieran probarla. Y si además aprenden que esas frutas están llenas de vitaminas para fortalecer su sistema inmune, ¡mejor aún!.
🥒 3. Sé creativo con las presentaciones
Smoothies con espinaca y plátano, brochetas de frutas, muffins con zanahoria o calabaza… Hay mil formas de incluirlas sin que se note tanto. Y cada opción aporta vitaminas del complejo B, K y más.
🌽 4. Da el ejemplo
Si te ven comer verduras con gusto, lo más probable es que quieran imitarte. Las comidas familiares también son un gran momento para hablar (con calma) de lo importantes que son las vitaminas para el crecimiento y la energía.
🍎 5. Hazlo gradual
No fuerces cambios radicales. Comienza incluyendo pequeñas porciones junto a sus comidas favoritas. La exposición repetida funciona. Cada pequeño bocado cuenta para sumar nutrientes esenciales a su dieta diaria.
🧁 6. Camúflalas (sin culpa)
Agrega espinaca a las salsas, puré de calabaza en los pancakes o zucchini en brownies. ¡Nadie notará la diferencia! Así aportas vitaminas y minerales sin necesidad de peleas.
💡 ¿Y si no alcanzan las porciones recomendadas?
No te preocupes. Si tu hijo aún no llega a comer la cantidad ideal de frutas y verduras, puedes considerar un suplemento multivitamínico infantil. Busca opciones que incluyan Omega-3, vitamina D, hierro y vitamina C, esenciales para su desarrollo.
Incorporar frutas y verduras en la dieta de tus hijos no tiene que ser una batalla diaria. Con creatividad, paciencia y un toque de humor, lograrás que empiecen a disfrutar de una alimentación más saludable y natural —y con ella, ¡todas las vitaminas que su cuerpo necesita!.